podciąganie na drążku

hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening lekkoatletyczny nog a co do klaty co za duzo???? [...]

Push - ciężko pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull - lekko -10% z piątku highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wolne push-lekko -10% z poniedziałku pull-ciężko wolne wolne zacznij od zaniżonego ciężaru żeby progres się za szybko nie wyczerpał

dzięki wielkie. Tylko teraz tak: 1. ile serii wykonywać i po ile powtózen tak mniej więcej? 2. w dniu pull czy mógłbym zastąpić podciaganie na drążku np wiosłowaniem? Bo bardzo słabo podciągam się 3. jaka jest prawidłowa technika high pulla? http://www.youtube.com/watch?v=njCUl6I1t50

teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

ruina. daj takie cos: A przysiad 4s pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ze sztanga stojac 2s B: MC 4s wyciskanie plasko 3s podciaganie na drazku 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s dodaj lydki i brzuch i klasa

Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 8 3. Pompki na [...]

Poniedziałek Podciaganie na drazku podchwyt waski 12-10-8-6 Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8-6 Wioslowanie sztangielka 6-6-6 Martwy ciag 10-8-6-4 Uginanie sztanga podchwyt 10-8-6-15 Uginanie mlokowe jednorecz 10-8-6 Uginanie sztanga nachwyt 10-8 Wtorek Wyciskanie sztangielek skos gora 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 S1: [...]

Może spróbuj coś takiego: Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x 2. Rozpiętki - 3x 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 5. Pompki w podporze tyłem - 3x 6. Wspięcia na palce stojąc - 4x Pull: 1. Martwy ciąg - 4x 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3x 3. Sztrugsy - 3x 4. Uginanie ramion ze [...]

Lodovy dlaczego robisz push press zamiast podstawowej wesji wyciskania? nic sie nie dzieje-cwicz dalej. tutaj progres nie bedzie tak widoczny,bo miesnie biorace w tym boju sa mniejsze,czyli slabsze. cwicz dalej-z czasem wykonasz zalozona ilosc ruchow juz na nowym poziomie. problem z chwytem. w planie masz podciaganie na drazku,wiec ze wzmocnieniem [...]

Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]

Podciąganie na drążku, a ściąganie drążka to nie jest to samo ćwiczenie. Tor ruchu się różni.

w planie A wyrzuć jedno z wiosłowań w planie B zamiast wisłowania wrzuc podciaganie na drązku jeszcze brzuch i powinno być

Trening dla Ciebie: - spięcia brzucha leżąc, - przysiady klasyczne bez obciążenia, - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, - pompki klasyczne, - spięcia grzbietu leżąc na brzuchu. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia po kolei, bez przerw - to się nazywa obwód. Jak skończysz wszystkie odpoczywasz 2 min. i powtórka. Ćwiczysz 3x w [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko( daj jako 2 cw na klate 4x12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek, skos górny( daj jako 1 cw z seriami tak samo jak płaska) - Rozpietki 4x12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x12,10,8 - Pompki tyłem 3x12,10,8 - dokładaj obciazenia PIATEK - [...]

Zamontuj, 10x nachwytem to już ładnie Proponuje taki zestaw Hack przysiad 3s RDL 2s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 3s Bic i tric możesz wrzucić po 2s 1ćw i robić w takim układzie 1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd... zdr

"Hack przysiad 3s RDL 2s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 3s "

Klatka + triceps + Przedramie + Bruch -wyciskanie sztangielek na skosie w dół. regresja 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s [...]

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na [...]

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]